みなさんこんにちは！
名古屋市東区泉にあるパーソナルジムEXTRA FITNESSです！
今回は筋トレを継続するコツについて書いていこうと思います。
40代に突入すると身体の変化を実感することが増えてきますよね。体力の低下や代謝の減少、疲れが抜けにくい……そんな悩みが出てくるのは自然なことです！だからこそ「筋トレ」に取り組む価値があるんです。
実際、40代から筋トレを始めて体型や健康を大きく改善している男性も少なくありません！
とはいえ始めてみても続かないのが現実です。
仕事や家庭のことで忙しく『三日坊主で終わった』「ジムの会費だけ払って通わなくなった」という声もよく耳にします。
そこで今回は40代男性が筋トレを継続するためのコツを5つに絞ってご紹介します！
1. 無理のない目標設定をする
最初から『腹筋を割る！』『10kg痩せる！』と高い目標を掲げすぎると、途中で挫折してしまう原因になります！まずは『週に2回だけ筋トレする』『腕立て10回から始める』など小さくて達成しやすい目標を立てるのがおすすめです！
継続できれば自然と体は変わってきます！焦らずコツコツを心がけましょう！！
2. 時間より“習慣化”が大事
忙しい40代男性にとって、『時間を確保する』のは難しいことですよね。。
そこで意識したいのが筋トレを“習慣”にすることです！
たとえば『朝起きたら5分だけ筋トレ』『お風呂の前に腹筋だけする』といったように生活の一部に組み込む方法が効果的です！
時間がなくても毎日少しずつ体を動かすことで習慣化され、自然と続けられるようになりますよ！
3. “見える変化”を記録する
筋トレのモチベーションを維持するためには『自分の成長』を実感することが大切です！
おすすめなのはビフォーアフターの写真を撮ることです！鏡で見るだけでは気づけない小さな変化でも写真に残すことでしっかり実感できます！
また体重や体脂肪率、トレーニング内容をアプリなんかで記録しておくと努力の成果が“見える化”され、やる気が続きやすくなります！
4. 家トレをベースにする
ジムに通うのが面倒だったり移動時間がもったいない……そんな理由でやめてしまう人も多いです。。
そこでおすすめなのが家でできる筋トレです！腕立て伏せ、スクワット、腹筋、プランクなど、器具なしでも効果的なメニューはたくさんあります！
最近ではYouTubeやSNSでも、短時間・初心者向けの筋トレ動画が豊富にあるので、自分に合ったものを見つけて実践してみましょう。
5. 「パーソナルジム」を選択に入れてみる
一人だとついサボってしまう…。そんな方はEXTRA FITNESSがおすすめです！
完全予約制、完全個室だから安心して運動していただけます。運動が苦手な方でも楽しく動いていただけます！
EXTRA FITNESSではボクサーがトレーナーとし在籍しており、本格的なボクシングエクササイズも行なってます！そのためストレス発散にもなります！
ストレスのかかる社会ではストレスを発散することも大切です！心と身体を鍛えて整えるなら是非おすすめです！
最後に：筋トレは「自分との約束」
40代からの筋トレは、健康寿命を延ばすうえでも非常に効果的です！見た目だけでなく内面の変化や自信にもつながっていきます！
だからこそ『継続』が何よりも大切！やる気の波に頼らず“仕組み”を作って習慣にしていくことが成功の鍵です！
今日の5分が半年後の自分を変える一歩になるかもしれません。
是非自分のペースで筋トレを生活の一部に取り入れていきましょう！
今から身体を変えていきたいあなたはコチラから！
