どのくらいのペースで痩せるのがいい？

みなさん、こんにちは。

名古屋市東区泉にあるパーソナルトレーニングジムEXTRA FITNESSです。

パーソナルトレーニングジムらしく今回はダイエットについてブログを書いていこうと思います。

ダイエットを始めるとき、多くの方が「どれくらい痩せればいいのか？」を気にしますよね。

実はそれ以上に重要なのが「どのくらいのペースで減量するか」を決めることです。

特に初心者の方ほど、ここを間違えると失敗しやすくなります。

結論

無理のない減量ペースは「1ヶ月で体重の約3〜5％」が目安です。

例えば体重70kgの方であれば、1ヶ月で約2〜3.5kgの減量になります。

このくらいのペースであれば、体に大きな負担をかけず脂肪を中心に落としていくことが可能です。

この数値は感覚ではなくいくつかのガイドラインをもとにした現実的な目安です。

例えば海外の肥満治療ガイドラインでは「週あたり体重の0.5〜1％程度の減量」が推奨されています。

これを1ヶ月に換算すると、およそ2〜4％の減量となります。

これらを踏まえると初心者の方が現実的に取り組みやすく、かつ変化も実感しやすいラインとして「1ヶ月3〜5％」は非常にバランスの良い設定と言えます。

ここで注意したいのが「早く痩せたい」という気持ちから、極端に食事量を減らしてしまうケースです。

確かに短期間で体重は落ちますが、その多くは水分や筋肉量の減少です。

筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、結果的に「痩せにくく太りやすい体」になってしまいます。

また、急激な減量は体にとってストレスとなり、エネルギー消費を抑える働き（いわゆる代謝の低下）も起こります。

これにより「食べていないのに痩せない」という状態に陥ることもあります。

逆に、減量ペースが遅すぎる場合も問題です。変化が見えにくいとモチベーションが続かず、途中でやめてしまう原因になります。

ダイエットは継続が何より重要なので、適度に成果を実感できるペース設定が必要です。

では、実際にどうやって減量ペースを管理すればよいのでしょうか。

まずは現在の体重を基準に1ヶ月で3〜5％の目標を設定します。

そして毎日ではなく「週単位」で体重の平均を見ていきます。

日々の体重は水分量などで大きく変動するため、短期的な増減に一喜一憂しないことが大切です。

さらに、体重だけでなく見た目やウエストの変化もチェックしましょう。

特に筋トレを取り入れている場合、体重があまり変わらなくても引き締まって見えることがあります。

ダイエットは「短期間で一気に終わらせるもの」ではなく、「生活習慣を整えながら続けていくもの」です。

そのためには、最初に無理のない減量ペースを決めることが成功のカギになります。

焦らず、自分のペースで着実に進めていきましょう。

それが結果的に、リバウンドしにくい理想の体への一番の近道です。

ダイエットをしようと本気で思ったあなたは是非EXTRA FITNESSへお越しください。

ご連絡はコチラからお待ちしております。