名古屋市東区泉にあるパーソナルトレーニングジムEXTRA FITNESSです。

本日は40代女性からくびれを作りたいあなたへ記事を投稿したいと思います。

「若い頃は自然にあったくびれが、気づいたら消えていた…」

40代のお客様から非常によく聞くお悩みです。

結論から言うと40代からでもクビレは作れます。

ただし、20代と同じ方法ではうまくいきません。

年齢に合った“正しいやり方”が必要です。

なぜ40代になるとくびれがなくなるのか？

主な原因はこの3つです。

1つ目は筋肉量の低下。

特に腹横筋や内腹斜筋といった「お腹を締める筋肉」が弱くなり、ウエストが広がりやすくなります。

2つ目は姿勢の崩れ。

デスクワークやスマホ時間が増えることで、反り腰や猫背になりやすく、下腹部と脇腹に脂肪がつきやすくなります。

3つ目は呼吸の浅さ。

40代以降は胸だけで呼吸する人が増え、腹圧がうまく使えず、お腹周りがゆるみやすくなります。

40代からくびれを作るために本当にやるべき事

① 腹筋を「鍛える」より「使えるようにする」

よくある間違いが、

「毎日腹筋運動を100回やる」こと。

実はこれ、くびれ作りにはあまり効果的ではありません。

重要なのは、日常動作で腹筋が自然に働く状態を作ることです。

そのために必要なのが

・ドローイン

・呼気を意識したエクササイズ

・体幹を安定させた状態での動き

当ジムでは、まず「息を吐いてお腹を締める感覚」から練習します。

 

② 脇腹をねじりすぎない

くびれ＝ツイスト運動、と思われがちですが、

40代ではやりすぎると腰痛の原因になります。

おすすめなのは

・サイドプランク

・片側荷重のトレーニング

・姿勢を保つためのトレーニング

「動かしすぎない」ことが、実はくびれ作りの近道です。

③ 有酸素運動だけに頼らない

ウォーキングやランニングは健康に良いですが、

それだけではくびれはできません。

筋トレで

・筋肉量を保つ

・代謝を落とさない

・体のラインを作る

この3つを同時に行うことが重要です。

まとめ

40代からのくびれ作りで大切なのは

✔ 若い頃のやり方を手放す

✔ 正しい姿勢と呼吸を身につける

✔ 量より「質」を意識する

当ジムでは、年齢や体の状態に合わせて

「無理なく続く」「効果が出る」方法をご提案しています。

「何をやっても変わらなかった」

そんな方こそ、一度EXTRA FITNESSへご相談ください。

40代からでも、体はちゃんと応えてくれます。

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