みなさん。こんにちは。
名古屋市東区泉にあるパーソナルトレーニングジムEXTRA FITNESSです。
「冬になると気分が沈む」
「運動する気力が湧かない」
「なんとなく疲れやすい」
毎年このような感覚を覚える方は少なくありません。
実はこれ、多くの人が経験する「ウィンターブルー（Winter Blue）」と呼ばれる状態かもしれません。
ウィンターブルーとは、冬の時期に起こりやすい一時的な気分の落ち込みや意欲低下を指す言葉で、医学用語ではありません。しかし、放っておくと運動不足・体力低下・体重増加といった悪循環に陥りやすいのも事実です。
今回は、パーソナルトレーニングの視点から
ウィンターブルーの正体と、運動がなぜ効果的なのかを解説します。
ウィンターブルーが起こる主な原因
冬に不調を感じやすい最大の理由は、日照時間の減少です。
太陽光を浴びることで分泌される「セロトニン」は、気分の安定や前向きな感情に関わる神経伝達物質です。
冬は日照時間が短くなるため、セロトニンの分泌が低下しやすくなります。
さらに、
• 寒さによる活動量の低下
• 外出機会の減少
• 年末年始による生活リズムの乱れ
これらが重なり、
「動かない → 気分が落ちる → さらに動かない」
という負のループに入りやすくなるのが冬の特徴です。
実は「運動不足」こそがウィンターブルーを悪化させる
「気分が落ちているから運動できない」
多くの方がそう感じますが、実際には逆です。
運動不足がウィンターブルーを長引かせているケースは非常に多く見られます。
運動を行うと、
• セロトニンの分泌促進
• ドーパミン（やる気）の活性化
• 自律神経の安定
• 睡眠の質向上
といった効果が得られます。
特に筋力トレーニングは、
「身体をコントロールできている感覚」
「できたという成功体験」
を得やすく、メンタル面への好影響が大きいのが特徴です。
冬こそパーソナルトレーニングが向いている理由
ウィンターブルーの時期に、自己流トレーニングを続けるのは意外と難しいものです。
その点、パーソナルトレーニングには以下のメリットがあります。
• 決まった予約があるため運動習慣が途切れにくい
• その日の体調・気分に合わせて負荷調整ができる
• 「今日は来ただけでもOK」という心理的ハードルの低さ
• 客観的な声かけによるモチベーション維持
特に冬は、「頑張る」よりも
「やめない仕組み」を作ることが重要です。
冬の不調は「気合い不足」ではありません
ウィンターブルーは、決して甘えや根性不足ではありません。
身体と脳が環境の変化に影響を受けている、ごく自然な反応です。
だからこそ、
• 無理に追い込まない
• 小さく動き始める
• 正しい方法で身体を動かす
これが冬を乗り切るコツになります。
「最近なんとなく調子が出ない」
「運動を始めたいけど腰が重い」
そんな方こそ、ぜひ一度身体を動かしにEXTRA FITNESSへお越しください。
冬のトレーニングは、春の体調・体型・メンタルを大きく左右します。
