みなさん、こんにちは。
名古屋市東区にあるパーソナルトレーニングジムEXTRA FITNESSです。
「立ち上がるとフラッとする」「天井が回るような感覚がある」
そんな“目眩（めまい）”に悩む方は意外と多いようです。
目眩に関してはいくつかタイプがありますが、その中に三半規管などが原因で起こる目眩があります。
今回はそんなタイプの目眩に関しての記事になります。
実は、目眩の多くは筋肉のこりや姿勢の乱れ、前庭機能（バランス感覚）の低下が関係しており、正しい運動を行うことで改善できるケースもあります。
この記事では、パーソナルトレーナーが解説する「運動で目眩を改善する方法」をご紹介します。
目眩の原因は「前庭」と「姿勢バランス」
目眩にはさまざまな原因がありますが、代表的なのは内耳（前庭機能）の働きが乱れているケースです。
前庭とは、頭の傾きや動きを感じ取る“バランス感覚のセンサー”のこと。
ここがうまく働かなくなると、頭や体の位置感覚がずれてフラつきを感じやすくなります。
さらに、長時間のデスクワークやスマホ操作で首や肩の筋肉が固まり、頭の位置がずれると、
脳への血流が悪くなり、バランス情報が正しく処理できなくなります。
つまり、目眩は単なる耳の問題ではなく、全身の姿勢や感覚の乱れから起こることも多いのです。
目眩改善に効果的な3つの運動
① 首の位置リセット運動
壁に背中をつけ、後頭部を軽く押し当てて立ちます。
その状態で「顎を軽く引く → ゆるめる」を10回繰り返します。
この動きにより、首の深部筋（長us筋群）が働き、頭の位置の感覚が正常化します。
姿勢が整うことで脳への血流も改善します。
② 目の安定トレーニング
頭を動かさずに目だけを左右に動かす → 次に、目線を固定して頭を左右にゆっくり振る。
各10回を目安に行います。
これは前庭動眼反射（VOR）を使う運動で、頭が動いても視界がブレにくくなります。
軽い目眩やふらつきの改善にとても効果的です。
③ 片脚立ち・バランスボール運動
地面に片脚で30秒立つ、またはバランスボールに座って骨盤を小さく動かすだけでもOK。
前庭だけでなく、足裏や体幹で感じる感覚を刺激し、全身のバランス能力を高めることができます。
運動不足が目眩を悪化させる理由
現代人はデスクワークやスマホ操作などで、動かない時間が圧倒的に多いです。
その結果、首・目・体幹などのセンサーが鈍くなり、前庭（バランス）機能も低下します。
目眩を根本的に改善するためには、
筋肉を鍛えるだけでなく「感覚を再起動させる運動」が重要です。
運動は脳と神経を活性化させ、バランス感覚を取り戻す最も自然な方法です。
パーソナルトレーニングで安全・確実に改善を目指す
自己流のトレーニングでは、動きが合わないとふらつきが強くなる場合もあります。
当ジムでは、姿勢や呼吸、バランス感覚の評価を行い一人ひとりの状態に合わせた安全な運動プログラムを提供しています。
軽度の目眩であれば、週2〜3回の軽運動で改善が見られるケースもあります。
普段「なんとなくフラつく」「頭がスッキリしない」などの違和感を感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ：動かすことで、目眩は整う
• 目眩の多くは前庭（バランス）機能や姿勢の乱れが原因ど起こることもある
• 首・目・体幹を整える運動で改善できる
• パーソナルトレーニングなら安全かつ効果的
薬に頼る前に「動かすことで整える」という選択を頭に入れておくと、もしかしたら人生が豊かになる可能性もあります。
目眩の改善は、体と脳を同時に元気にする第一歩です。
今回はここまで。
名古屋市で健康的な身体作りをするならEXTRA FITNESSへ。
体験はコチラからご連絡お待ちしております。
